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  10个集中注意力的方法,简单易学

  10个集中注意力的方法,简单易学

  学习效率低,注意力难以集中,眼睛看着书,脑子却容易走偏,甚至在考试的时候也会想到其他事情。

  注意力不集中的表现有哪些?

  从小东的例子上看,注意力不集中主要表现在执行功能较弱的层次。但总的来说,注意力不集中有以下表现:

  1、好动,坐不住。

  2、无精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神。

  3、粗心,马虎,差错多。

  4、拖沓,磨蹭。

  5、一心多用,有始无终,学习、做事质量低,效率不高。

  6、严重的可能就是ADD——注意力失调症,或者是感觉统合失调症。

  注意力不集中的原因和原理

  适中的刺激则是保持注意的最好刺激水平。在《注意力曲线》这本书中讲到注意力和刺激水平呈倒“U”型相关,过高的刺激水平和过低的刺激水平都会让你注意力薄弱。比如刚刚受到惊吓或者十分欣喜的时候,很难投入专心看书状态,而在无聊的集体会议上,你也会开始频频打哈欠拿起手机。下面,我将为大家分享十个训练注意力的方法!

  一、杜绝干扰很明显,周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁,那么你排除了这些干扰吗?不得不承认,运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信,开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞,但是它们都是随时能打断工作的干扰源,你需要杜绝它们。

  一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件,请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作,并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。

  二、安排合适的工作场合工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方,比如正对门窗和电话。如此一来,你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音,顺手一拿即可接听电话,这样才能使你的分心降低到最小程度。

  三、明确目标如果你对自己需要完成什么工作都不知道,这种困扰会严重影响专注程度。在写文章前,我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。

  四、理出头绪脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前,除了要明确目标以外,你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序,否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。

  五、弄清任务要求请在处理任务之前弄清它的指标和要求,比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你在作文,在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求,就会引起无规则行事的混乱局面,那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工,不但工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。

  六、指定时限为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计,就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰,从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。

  七、清除障碍工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍,当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴,即便在遇到障碍时灰心丧气,写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。

  八、隔离自己除非需要团队合作,否则请你在工作中做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环

  九、健康能够驱动头脑飞转

  身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。

  十、保持耐心

  在把手指放上键盘开始作文之前,我通常会在座位上安坐15~20分钟以使自己心定气闲,在这期间我总有一股站起身来离开的冲动,但我会说服自己:只有保持耐心才能专心致志地卯定文题,思流顺畅,文路扩扬。

  如果需要保持集中的心思专注,我建议你把工作以90~120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异,需要根据自身特点进行设计,时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态,反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。

  通过量表评估结果,可以从专注力、阅读能力、书写能力、动作协调、社交等方面客观了解状况哦

  注意力在处理信息的时候,始终遵循着 “要事优先”的原则。也就是不管周围和内心同时发出了多少个刺激信号,注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物。大脑判定一个东西重要的依据主要有两种:一是外部刺激;二是任务需要。

  1、外部刺激。比如课堂上,你可能因为听到同学的讲话、看到窗外走过的美女、闻到外面飘来的做菜香味等等,你的大脑就优先处理了这些信息,而忽略了老师讲了什么。或者你一门心思听老师讲课,而自动屏蔽了周围的其他信息。

  2、根据任务需要选择要注意的对象和感觉。这主要依赖我们大脑当中一个叫“执行系统”的东西,它的作用是抑制习惯性的行为,根据环境和任务需要,灵活的做出反应。

  认知心理学里有一个非常有名的实验“斯特鲁普试验”(也叫“颜色与文字的冲突实验”)。也就是当颜色的名字用另一种颜色显示时,说出颜色的名字。一般来说,我们看到屏幕上的文字能马上认出来,这是下意识的、习惯性的反应,但是在这个实验里,目标是说出字的颜色,也就是说需要抑制辨认意义的行动,转而对颜色高度敏感。这种集中精力优先判断颜色而非意思的能力就需要运用执行系统了。

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