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情绪管理的方法有哪些 怎么样让心情变好

  有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学会管理自己的情绪,是情绪管理的第一步。

  体察自己的情绪

  也就是,时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:我为什么这么做?我现在有什么感觉?如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。

  适当表达自己的情绪

  以朋友约会迟到的例子,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。

  如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。

  1. 你(对方)做的事情或者表现是什么?

  我”看到的对方的行为和表现

  2. 你这样做,给我的感觉是什么?

  我”的内心情绪表达

  3. 我希望你可以怎么做?

  非常具体、完善的表达出“我”的需要

  以合宜的方式纾解情绪

  纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。

  有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!。

  1. 保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差,经常笑,保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。

  2.建立情绪管理清单。在面对某种情绪时,列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松。

  3.向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人,也许别人无法告诉自己解决的方法,但会发现自己已经轻松了很多。

  4.自我暗示。告诉自己其实自己很优秀,事情总会变好的,世界上还有很多美好的事情。

  5.转移环境。离开那个导致自己情绪产生的地方,去一个自己更加放松舒适的地方,对于控制自己的情绪有很好地帮助。

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