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焦虑感在增加吗?缓解焦虑的办法有哪些

  焦虑感在增加吗?缓解焦虑的办法有哪些

  ‌‌‌‌了解焦虑

  焦虑是特常见的情绪障碍之一,每年有多达2亿成年人出现这种症状。焦虑的特点是恐惧、担忧和经常感到不知所措。它也可以表现为对日常事物的过度和不切实际的持续担忧。这些担忧可能集中于财务、家庭、健康或将来。

  焦虑也可能与胸闷、出汗和心跳加快等身体症状有关。导致焦虑的不一定是家人死亡或失业等严重等问题;相对较小的事情,如离家出外或会见朋友,都可带来焦虑感。

  现在比以往任何时候都更需要有效的天然补充剂来帮助缓解焦虑状。除了有助于缓解焦虑,许多补充剂还有其他益处。

  在我们人体内,有一种叫5-羟色胺的化学物质,它广泛存在于我们的大脑皮层质以及神经突触内。

  这是一种抑制性的神经递质,也叫作血清素。

  研究证明,5-羟色胺是产生愉悦情绪的使者,它可以调节情绪,精力,记忆力以及塑造人生观,就连抗抑郁的药物也是通过提高脑内的5-羟色胺水平而作用的。

  足以可见,5-羟色胺也就是血清素在我们的人体内处于一个什么样的地位。

  当你的血清素水平低时,你可能会出现焦虑抑郁、疲劳无力等等问题,那么提高血清素水平则是我们能够让情绪恢复起来最佳的自然方法。

  缓解焦虑的8种天然方法

  研究人员研究了大量的草本植物、补充剂和维生素,以确定它们是否对焦虑患者有益。

  ‌‌‌‌1. 缬草根

  缬草(Valeriana officinalis)属于缬草科,原产于欧洲和亚洲,已在北美归化。 缬草 被使用了多个世纪,在希腊和罗马时代已被用作焦虑的天然缓解方法。

  缬草通常用来帮助获取健康睡眠。难以入睡或半夜醒来,往往是由焦虑引起的。缬草根有助于放松,补充剂的形态主要是丸剂。

  缬草提取物帮助镇静的一个可能的机制,是增加突触间隙中的 γ-氨基丁酸 (GABA,一种控制性神经递质)含量。这可能有助于缓解焦虑。

  ‌‌‌‌2. 卡瓦胡椒

  卡瓦胡椒(Piper methysticum)的根被用于几乎所有的太平洋文化,人们用它来制作具有镇静作用的茶。而在今天,它通常被制成丸剂以便摄取。其提取物的主要活性成分之一是卡瓦内酯。卡瓦胡椒所含有的这种生物活性成分,对人体的甘氨酸受体有遏抑作用;这可避免大脑神经元过度放电,有助于大脑平静,并可能有助于减轻焦虑状。 卡瓦胡椒 的一些其他好处可能包括帮助肌肉放松和提高认知能力。

  ‌‌‌‌3.南非醉茄

  南非醉茄(Withania somnifera)是茄属植物。这种草本植物是一种适应原,被阿育吠陀传统使用已有悠久历史。适应原可有助于维持压力荷尔蒙皮质醇的健康水平。皮质醇失调(过高或过低)可导致焦虑状。

  ‌‌‌‌4. 扫罗玛布尔

  适应原 扫罗玛布尔 的根茎提取物可能有助于人体加强对压力的机体防御力,从而避免过度疲劳。这种明亮黄绿色的植物也被称为金黄根或玫瑰根。和南非醉茄一样,扫罗玛布尔也是一种适应原草本植物。扫罗玛布尔可以帮助平静和放松,是因为它有助于使压力荷尔蒙的分泌正常化,并且可以刺激线粒体(细胞的能量来源)的ATP合成,从而促进体内的能量生产。

  ‌‌‌‌5. 薰衣花草

  薰衣花草原产于地中海周围的土地和南欧、非洲北部和东部、中东国家以及亚洲西南部和印度东南部。薰衣花草特常见的利用方法是作为补充剂口服。此外,它也可用于芳香疗法、泡茶饮用或制成 精油使用。薰衣花草中的主要生物活性物质可影响谷氨酸能NMDA和GABAA受体,这可能有助于在人体发挥镇静作用和减轻焦虑状。

  ‌‌‌‌6. 西番莲

  西番莲(紫色西番莲)是源于南美洲的藤蔓植物,有白色、蓝色或紫色的花,果实可以食用。原产于秘鲁的 西番莲 现已传遍世界各地。它在传统上被用于缓解焦虑状。西番莲对感到烦燥不安和焦虑的人可能有镇静作用。据研究人员推论,防氧化物质类黄酮在大脑中发挥GABA诱导作用,可能有助于镇静大脑活动。

  ‌‌‌‌7. 洋甘菊

  洋甘菊 (Matricaria chamomilla L.)是菊科植物中的一个知名品牌品种。在洋甘菊中鉴定出超过120种化学成分,其中一些被认为可能有助于缓解焦虑感。洋甘菊常被泡茶服用,也有丸剂提供。

  ‌‌‌‌8. 柠檬香蜂草

  柠檬香蜂草(Melissa officinalis) 在历史上和当代都有被用来帮助维护情绪和认知功能。研究显示,柠檬香蜂草可能有助于缓解焦虑状。柠檬香蜂草有胶囊或糖衣片,也有软膏或油供外用,还可用来泡茶喝。这些天然方法至少从中世纪开始就被用来促进放松。柠檬香蜂草也可能有助于缓解消化问题和头部疼痛。

  缓解焦虑的8种天然方法

  研究人员研究了大量的草本植物、补充剂和维生素,以确定它们是否对焦虑患者有益。

  ‌‌‌‌1. 缬草根

  缬草(Valeriana officinalis)属于缬草科,原产于欧洲和亚洲,已在北美归化。 缬草 被使用了多个世纪,在希腊和罗马时代已被用作焦虑的天然缓解方法。

  缬草通常用来帮助获取健康睡眠。难以入睡或半夜醒来,往往是由焦虑引起的。缬草根有助于放松,补充剂的形态主要是丸剂。

  缬草提取物帮助镇静的一个可能的机制,是增加突触间隙中的 γ-氨基丁酸 (GABA,一种控制性神经递质)含量。这可能有助于缓解焦虑。

  ‌‌‌‌2. 卡瓦胡椒

  卡瓦胡椒(Piper methysticum)的根被用于几乎所有的太平洋文化,人们用它来制作具有镇静作用的茶。而在今天,它通常被制成丸剂以便摄取。其提取物的主要活性成分之一是卡瓦内酯。卡瓦胡椒所含有的这种生物活性成分,对人体的甘氨酸受体有遏抑作用;这可避免大脑神经元过度放电,有助于大脑平静,并可能有助于减轻焦虑状。 卡瓦胡椒 的一些其他好处可能包括帮助肌肉放松和提高认知能力。

  ‌‌‌‌3.南非醉茄

  南非醉茄(Withania somnifera)是茄属植物。这种草本植物是一种适应原,被阿育吠陀传统使用已有悠久历史。适应原可有助于维持压力荷尔蒙皮质醇的健康水平。皮质醇失调(过高或过低)可导致焦虑状。

  ‌‌‌‌4. 扫罗玛布尔

  适应原 扫罗玛布尔 的根茎提取物可能有助于人体加强对压力的机体防御力,从而避免过度疲劳。这种明亮黄绿色的植物也被称为金黄根或玫瑰根。和南非醉茄一样,扫罗玛布尔也是一种适应原草本植物。扫罗玛布尔可以帮助平静和放松,是因为它有助于使压力荷尔蒙的分泌正常化,并且可以刺激线粒体(细胞的能量来源)的ATP合成,从而促进体内的能量生产。

  ‌‌‌‌5. 薰衣花草

  薰衣花草原产于地中海周围的土地和南欧、非洲北部和东部、中东国家以及亚洲西南部和印度东南部。薰衣花草特常见的利用方法是作为补充剂口服。此外,它也可用于芳香疗法、泡茶饮用或制成 精油使用。薰衣花草中的主要生物活性物质可影响谷氨酸能NMDA和GABAA受体,这可能有助于在人体发挥镇静作用和减轻焦虑状。

  ‌‌‌‌6. 西番莲

  西番莲(紫色西番莲)是源于南美洲的藤蔓植物,有白色、蓝色或紫色的花,果实可以食用。原产于秘鲁的 西番莲 现已传遍世界各地。它在传统上被用于缓解焦虑状。西番莲对感到烦燥不安和焦虑的人可能有镇静作用。据研究人员推论,防氧化物质类黄酮在大脑中发挥GABA诱导作用,可能有助于镇静大脑活动。

  ‌‌‌‌7. 洋甘菊

  洋甘菊 (Matricaria chamomilla L.)是菊科植物中的一个知名品牌品种。在洋甘菊中鉴定出超过120种化学成分,其中一些被认为可能有助于缓解焦虑感。洋甘菊常被泡茶服用,也有丸剂提供。

  ‌‌‌‌8. 柠檬香蜂草

  柠檬香蜂草(Melissa officinalis) 在历史上和当代都有被用来帮助维护情绪和认知功能。研究显示,柠檬香蜂草可能有助于缓解焦虑状。柠檬香蜂草有胶囊或糖衣片,也有软膏或油供外用,还可用来泡茶喝。这些天然方法至少从中世纪开始就被用来促进放松。柠檬香蜂草也可能有助于缓解消化问题和头部疼痛。

  1.深呼吸将有助于平息你的神经。

  舒适地坐在安静的地方,闭上眼睛。当你吸气并通过你的鼻子自然呼气时,感受这种感觉。专注于你的呼吸,不要考虑其他任何事情。阻止你脑海中的所有想法,并专注于你身体的节奏。

  然后慢慢深呼吸。在你仔细呼气之前,保持这些呼吸几秒钟。根据需要多次重复这个过程,你会感觉到你的思维安定下来。如果你必须,每天早上做这个习惯,因为它有益于你的健康和幸福。深呼吸控制你的血压,改善你的新陈代谢,并提高你的记忆力。

  2.评估你的想法,并限制你对最坏情况的注视。

  通常不切实际的恐惧和担忧会引发恐慌。你在脑海中创造的想法仅仅基于你的感受,而感觉并不客观,对吗?所以,假设你对演示文稿过于紧张,并开始考虑会出现什么问题。为什么不重构你的想法积极思考?据专家介绍,你实际上可以训练你的大脑乐观。

  积极的想法并不是否认事情会出错。你周围总会有压力源,这是一个事实。但如果你先用积极的想法来解决困难,那么你可以更积极主动地处理你的焦虑问题。

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